Jez pro energii a rovnováhu
Moderní přístup k vyváženému stravování, který ti dodá energii na celý den a pomůže najít rovnováhu mezi prací a aktivním životem.
Naučíte se jednoduché a chutné recepty, které podporují vitalitu, soustředění a celkovou pohodu. Ideální pro každého, kdo chce zdravě a efektivně plánovat svůj den.
Začít program →Věříme, že správná výživa není o drastických omezeních nebo módních dietách. Je to o vytvoření udržitelných návyků, které podpoří tvou energii, koncentraci a celkové zdraví. Každý člověk má jedinečné potřeby, proto naše programy respektují tvůj životní styl a přizpůsobují se tvým cílům.
Zaměřujeme se na kvalitní ingredience, správné načasování jídel a vytvoření pozitivního vztahu k jídlu. Náš tým odborníků ti pomůže najít cestu k vyváženému stravování, které bude fungovat dlouhodobě.
Každý program je navržen podle tvých specifických potřeb, životního stylu a zdravotních cílů.
Vytváříme návyky, které můžeš dodržovat dlouhodobě bez stresu a omezování.
Komplexní sacharidy poskytují stabilní energii po celý den. Zaměř se na celozrnné produkty, quinoa, oves a sladké brambory.
Zdravé tuky z ořechů, semen, avokáda a olivového oleje podporují hormonální rovnováhu a dlouhodobou sytost.
Bílkoviny jsou základem pro regeneraci svalů a udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Volte ryby, drůbež, vejce a rostlinné zdroje.
Luštěniny, ořechy, semena a tempeh poskytují kompletní aminokyselinový profil pro vegetariány i vegany.
Zelenina a ovoce dodávají vitaminy, minerály a antioxidanty potřebné pro optimální fungování organismu.
Čím pestřejší barevná paleta na tvém talíři, tím větší spektrum prospěšných látek získáš.
Ryby, drůbež, vejce, tvaroh, tofu a tempeh. Bílkoviny jsou stavebním materiálem svalů a podporují dlouhodobé nasycení.
Kombinace rostlinných a živočišných zdrojů zajistí kompletní spektrum aminokyselin. Ideální je rozprostřít příjem bílkovin rovnoměrně během dne.
Pro aktivní osoby doporučujeme 1,2-1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
💪 Tip: Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň 20-25 g kvalitních bílkovin
Pestrá zelenina a ovoce dodávají vitaminy, minerály a antioxidanty. Tmavě zelená listová zelenina je obzvlášť cenná pro železo a kyselinu listovou.
Barevná rozmanitost zajišťuje široké spektrum fytochemikálií. Červená paprika, fialové zelí, sladké brambory - každá barva má svá specifika.
🌈 Cíl: Alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce denně v různých barvách
| Čas | Jídlo | Složení | Příklad |
|---|---|---|---|
| 7:00-8:30 | RÁNO | Sacharidy + bílkoviny + ovoce | Ovesná kaše s jogurtem a borůvkami |
| 10:00-11:00 | SVAČINA | Ořechy + ovoce | Hrst mandlí s jablkem |
| 12:00-14:00 | POLEDNE | Bílkoviny + zelenina + sacharidy | Kuřecí prsa s quinoou a salát |
| 15:00-16:00 | ODPOLEDNE | Bílkoviny + zdravé tuky | Tvaroh s ořechy |
| 18:00-20:00 | VEČER | Lehké bílkoviny + zelenina | Ryba s pečenou zeleninou |
Ranní jídlo do hodiny po probuzení nastartuje metabolismus. Sacharidy ráno poskytnou energii pro celý den.
Pravidelné rozložení jídel každé 3-4 hodiny udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
Večeře alespoň 2 hodiny před spaním umožní kvalitní odpočinek a regeneraci.
Sportovci potřebují více sacharidů před tréninkem a bílkovin po něm.
Lidé v nočních směnách si přizpůsobí rytmus podle svého denního cyklu.
Klíčové je naslouchat svému tělu a upravovat načasování podle osobních potřeb.
Stabilní hladina energie po celý den díky správnému rozložení makronutrientů. Žádné energetické propady odpoledne.
85% klientů hlásí výrazné zlepšení energetické hladiny už během prvních 2 týdnů.
Optimální výživa mozku zlepší paměť, soustředění a kreativní myšlení. Stabilní glukóza = stabilní výkon.
78% lidí zažívá zlepšení mentální clarity a produktivity v práci.
Vláknina a probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru. Lepší vstřebávání živin a komfort po jídle.
92% účastníků zaznamenalo zlepšení zažívání a celkového komfortu.
Quinoa bowl s jogurtem
Quinoa, řecký jogurt, maliny, chia semínka, med
Energie: 420 kcal | B: 18g | S: 52g | T: 16g
Energetická směs
Hrst mandlí, 1 banán
Energie: 280 kcal | B: 7g | S: 28g | T: 16g
Lososový salát s avokádem
Grilovaný losos, quinoa, avokádo, listové zelí, olivový olej
Energie: 580 kcal | B: 35g | S: 42g | T: 28g
Proteinový tvaroh
Tvaroh, vlašské ořechy, skořice
Energie: 220 kcal | B: 15g | S: 8g | T: 14g
Kuřecí steak s pečenou zeleninou
Kuřecí prsa, brokolice, sladké brambory, olivový olej
Energie: 480 kcal | B: 42g | S: 35g | T: 18g
Celková energie: 1980 kcal
Bílkoviny: 117g (24%)
Sacharidy: 165g (33%)
Tuky: 92g (42%)
na 4 týdny
na 8 týdnů
na 12 týdnů
Ano, program je navržen tak, aby byl srozumitelný pro každého bez ohledu na předchozí zkušenosti s výživou. Postupujeme krok za krokem s jasnými instrukcemi.
Průměrně 30-45 minut denně. Poskytujeme tipy na meal prep, takže můžete připravit jídla na několik dní dopředu a ušetřit čas.
Určitě! Program dokonce sport podporuje optimálním rozdělením živin. Dostanete specifické rady pro stravování před a po tréninku.
Nabízíme varianty pro různé životní styly včetně vegetariánských a veganských možností. V premium a VIP tarifu dostanete individuální úpravy.
Zaměřujeme se na dostupné a cenově přijatelné potraviny. Vše nakoupíte v běžných obchodech. Průměrné týdenní náklady na jídlo jsou 800-1200 Kč na osobu.
Marketing specialistka
"Konečně mám stabilní energii celý den. Už si nedávám tři kávy do oběda a odpoledne nevypadávám. Recepty jsou chutné a jednoduché na přípravu."
IT projektový manažer
"Jako člověk, který má nepravidelný režim, jsem si myslel, že zdravé stravování není pro mě. JIDLOENERBAL mi ukázal, že to jde i s mým životním stylem."
Účetní a maminka
"Program mi pomohl zvládnout náročné období po porodu. Cítím se silnější, mám více energie na rodinu a konečně si opět užívám jídlo."
Obchodní ředitel
"Dlouhé pracovní dny a cestování byly mou výmluvou. Teď vím, jak se stravovat i na cestách a v práci. Produktivita se mi výrazně zvýšila."
Grafická designérka
"Jako vegetariánka jsem měla obavy, jestli najdu dostatek variací. Program má spoustu rostlinných receptů, které jsou nejen zdravé, ale i kreativní."
Fitness trenér
"I jako profesionál v oblasti fitness jsem se dozvěděl nové věci o výživě. Program má skvělé načasování makronutrientů, což oceňuji při trénování klientů."
Přidej se k tisícům lidí, kteří už objevili sílu vyváženého stravování
📧 Odpovíme vám do 24 hodin | 🔒 Vaše údaje jsou v bezpečí